Quite smoking now

Every smoker knows how difficult it can be to quit smoking. Nicotine, the drug found in tobacco, is highly addictive and without any intervention, the chances of successfully quitting are low. However, with the right approach and support, it is possible to overcome tobacco cravings, quit smoking, and never pick a cigarette again. Millions of people around the world are testament to that.

Quitting tobacco use means seizing control of your life away from the cigarette and back into your own hands. There are immediate health benefits to quitting tobacco, such as heart rate and blood pressure dropping to normal levels and improved lung functionality. Long-term benefits include increased life expectancy and reduced risk of cancer.

While it is important to get professional help to control your smoking urges, you can begin your journey by taking a few simple steps.

1. Pick a quit date. Select the day on which you will stop smoking, preferably 2-4 weeks in advance. It can be the start of the week or any other regular day of your life. Mark it on your calendar and set reminders on your phone. This can be an empowering first step to take.

2. Start getting rid of all your cigarettes. Before your quit date arrives, start gradually decreasing your daily tobacco use. If you smoke ten cigarettes a day, go down to nine then six and so on until you are ready to get rid of them all.

3. Identify your triggers. Tracking your daily tobacco use can help you prepare for your quit day. Make a list of every scenario that leads you to smoke, such as driving, taking a break from work, after a meal, when you're feeling stressed or bored, etc. Then next to each trigger, write down an alternate activity you can do instead, such as drinking tea or coffee after a meal, going for a walk or exercising when feeling stressed, etc.

4. Wash your clothes and clean out your car. The smell of tobacco can linger on your clothes or in places you regularly smoke, such as your car, which might trigger you into smoking again. Make sure your daily-wear clothes are washed and dry-cleaned, and your car is cleaned as well.

5. Replace your cigarettes with something else. As you start decreasing your tobacco use and eventually throw away your cigarettes, make sure you have alternatives on hand. These can include carrot sticks, sugar-free candies or gum, lollipops, and toothpicks. Ensure you are drinking plenty of water as well to flush out the nicotine.

Using these steps, write down a plan for yourself and get a friend, family member, or health consultant to make sure you are on track. The journey to quitting tobacco should not be a solitary one so ensure you are surrounded by a good support system, who can celebrate every milestone along with you.

Quitting an addiction is not a simple one-way journey; one can expect dips and roadblocks along the way. What matters is that even if you make a mistake and pick up a cigarette again, you don't give up on your plan to quit smoking and continue trying. Staying consistent and determined will be your key assets in becoming tobacco-free.

According to WHO, a smoker's chances of quitting successfully can more than double with professional intervention and proven medications that can treat nicotine withdrawals. Some of these withdrawal symptoms include:

Headaches

Feelings of anger, irritability, anxiety, depression

Lack of energy

Increased hunger

Difficulty concentrating

Remember these symptoms are manageable and will ultimately pass. For professional support to help you quit smoking, visit the AKUH Smoking Cessation Clinic where you will be provided with a health assessment, a plan on quitting tobacco based on expert advice, and cessation medications for those who need them.

It's time to begin your journey to a long, active, healthy life.

ہر تمباکو نوشی جانتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا کتنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تمباکو میں پائی جانے والی دوا نکوٹین انتہائی نشہ آور ہے اور بغیر کسی مداخلت کے، کامیابی سے چھوڑنے کے امکانات کم ہیں۔ تاہم، صحیح نقطہ نظر اور مدد کے ساتھ، تمباکو کی خواہش پر قابو پانا، تمباکو نوشی چھوڑنا، اور دوبارہ کبھی سگریٹ نہ لینا ممکن ہے۔ دنیا بھر میں کروڑوں لوگ اس کے گواہ ہیں۔ تمباکو کے استعمال کو چھوڑنے کا مطلب ہے اپنی زندگی کا کنٹرول سگریٹ سے دور کر کے واپس اپنے ہاتھوں میں لے لینا۔ تمباکو چھوڑنے کے فوری صحت کے فوائد ہیں، جیسے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کا معمول کی سطح پر گرنا اور پھیپھڑوں کی فعالیت میں بہتری۔ طویل مدتی فوائد میں متوقع عمر میں اضافہ اور کینسر کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔ اگرچہ سگریٹ نوشی کی خواہش پر قابو پانے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا ضروری ہے، لیکن آپ چند آسان اقدامات کر کے اپنا سفر شروع کر سکتے ہیں۔ 1. چھوڑنے کی تاریخ منتخب کریں۔ وہ دن منتخب کریں جس دن آپ سگریٹ نوشی بند کریں گے، ترجیحاً 2-4 ہفتے پہلے۔ یہ ہفتے کا آغاز یا آپ کی زندگی کا کوئی اور باقاعدہ دن ہو سکتا ہے۔ اسے اپنے کیلنڈر پر نشان زد کریں اور اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کریں۔ یہ ایک بااختیار بنانے والا پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ 2. اپنے تمام سگریٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا شروع کریں۔ چھوڑنے کی تاریخ آنے سے پہلے، اپنے روزانہ تمباکو کے استعمال کو آہستہ آہستہ کم کرنا شروع کریں۔ اگر آپ ایک دن میں دس سگریٹ پیتے ہیں تو نو پر جائیں پھر چھ اور اسی طرح جب تک کہ آپ ان سب سے چھٹکارا پانے کے لیے تیار نہ ہوں۔ 3. اپنے محرکات کی شناخت کریں۔ اپنے روزانہ تمباکو کے استعمال کا سراغ لگانا آپ کو چھوڑنے کے دن کی تیاری میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر اس منظر نامے کی فہرست بنائیں جو آپ کو سگریٹ نوشی کی طرف لے جائے، جیسے کہ گاڑی چلانا، کام سے وقفہ لینا، کھانے کے بعد، جب آپ تناؤ یا بوریت محسوس کر رہے ہوں، وغیرہ۔ پھر ہر محرک کے آگے ایک متبادل سرگرمی لکھیں جو آپ اس کے بجائے کر سکتے ہیں، جیسے کھانے کے بعد چائے یا کافی پینا، چہل قدمی کرنا یا تناؤ محسوس ہونے پر ورزش کرنا وغیرہ۔

4. اپنے کپڑے دھوئیں اور اپنی گاڑی کو صاف کریں۔ تمباکو کی بو آپ کے کپڑوں یا ان جگہوں پر رہ سکتی ہے جہاں آپ باقاعدگی سے سگریٹ نوشی کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کی کار، جو آپ کو دوبارہ سگریٹ نوشی پر آمادہ کر سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے روزانہ پہننے والے کپڑے دھوئے اور ڈرائی کلین کیے گئے ہیں، اور آپ کی گاڑی بھی صاف ہے۔ 

5. اپنے سگریٹ کو کسی اور چیز سے بدل دیں۔ جب آپ اپنے تمباکو کے استعمال کو کم کرنا شروع کر دیتے ہیں اور آخر کار اپنے سگریٹ کو پھینک دیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس متبادل موجود ہیں۔ ان میں گاجر کی چھڑیاں، شوگر فری کینڈی یا گم، لالی پاپ اور ٹوتھ پک شامل ہو سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نیکوٹین کو باہر نکالنے کے لیے کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔ ان اقدامات کو استعمال کرتے ہوئے، اپنے لیے ایک منصوبہ لکھیں اور کسی دوست، خاندان کے رکن، یا ہیلتھ کنسلٹنٹ سے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹریک پر ہیں۔ تمباکو چھوڑنے کا سفر تنہا نہیں ہونا چاہئے لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک اچھے سپورٹ سسٹم سے گھرے ہوئے ہیں، جو آپ کے ساتھ ہر سنگ میل کو منا سکتا ہے۔ نشے کو چھوڑنا آسان یک طرفہ سفر نہیں ہے۔ کوئی بھی راستے میں کمی اور رکاوٹوں کی توقع کر سکتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ غلطی کرتے ہیں اور دوبارہ سگریٹ اٹھا لیتے ہیں، تو آپ سگریٹ چھوڑنے اور کوشش جاری رکھنے کے اپنے منصوبے سے دستبردار نہیں ہوتے ہیں۔ مسلسل اور پرعزم رہنا تمباکو سے پاک بننے میں آپ کا کلیدی اثاثہ ہوگا۔ ڈبلیو ایچ او کے مطابق، پیشہ ورانہ مداخلت اور ثابت شدہ ادویات سے جو نیکوٹین کے اخراج کا علاج کر سکتی ہیں، کامیابی سے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے امکانات دوگنا ہو سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ واپسی کی علامات میں شامل ہیں: سر درد غصہ، چڑچڑاپن، بے چینی، ڈپریشن کے احساسات توانائی کی کمی بھوک میں اضافہ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری یاد رکھیں کہ یہ علامات قابل انتظام ہیں اور بالآخر گزر جائیں گی۔ سگریٹ نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کے لیے پیشہ ورانہ مدد کے لیے، AKUH Smoking Cessation Clinic پر جائیں جہاں آپ کو صحت کا جائزہ، ماہر کے مشورے پر مبنی تمباکو چھوڑنے کا منصوبہ، اور ان لوگوں کے لیے جن کو ان کی ضرورت ہوتی ہے، تمباکو چھوڑنے کی ادویات فراہم کی جائیں گی۔ یہ ایک طویل، فعال، صحت مند زندگی کے لیے اپنا سفر شروع کرنے کا وقت ہے۔